Kategori: Viden, vaner og workshops

Er du sulten?

Sulten med et "hul" i maven?

Umættelig?

Lækkersulten?

Tørstig eller Træt?
 

Det kan være svært at vurdere, hvilken form for sult, der sniger sig ind midt på eftermiddagen ... Har du spist en varieret og mættende frokost? Så er det nok ikke en egentlig sult, men måske en lettere træthed, som du misfortolker.

Kommer du ofte ind i vanen med at ...

  • Spise små snacks og hygge-spise med søde fødevarer?
  • Spise når du er træt i stedet for at tage en lur?
  • Spise når du trænger til belønning, til en snak eller til et kram?
  • Spise, når du keder dig eller er udfordret med noget?

Hvis du svarer ”JA” til et eller flere af disse spørgsmål, så er der stor risiko for (på sigt) at stige i vægt og udvikle blodsukker-problemer.

 

Hormoner styrer appetitten

Vi har to appetitregulerende hormoner – Leptin og Ghrelin - som helt naturligt, sammen med hjernen, regulerer hvornår det er hensigtsmæssigt at begynde at spise og hvornår vi skal stoppe med at spise.

Men disse hormoner kan have svært ved at give dig den fysiske sultoplevelse og den dejlige mæthedsoplevelse, hvis du små-spiser dagen igennem ... For maven når ikke at blive rigtig tom, blodsukkeret suser op og ned og dit lager i muskler og lever fyldes måske ikke.

Det er indviklede processer, der sker i appetitreguleringen. Men du kan hjælpe til, ved at spise ud fra DINE behov.

Ikke at kunne mærke mæthed er faktisk et meget almindeligt problem. Vi bliver ikke alle lige mætte af de samme produkter.

 

2 opgaver du kan give dig selv

  1. Når sultfornemmelsen mærkes, så stop op et kort øjeblik og overvej hvilket behov du reelt har inden du gør noget: Er det mad, noget at drikke eller noget helt andet du har brug for?
  2. Find ud af, hvordan du skal fordele mængden af grønsager, stivelse, proteiner og fedtstoffer i alle dine måltider, så du er behagelig mæt i nogle timer. Har du måske brug for mellemmåltider og hvad skal de indeholde?

 

Det gælder om at holde dit blodsukker stabilt i nogle timer, så du føler dig veltilpas med energi og ro til dine gøremål ... Det er altsamen noget jeg som kostvejleder hjælper med - og vejleder om hvordan lige netop DU kan tilrettelægge DINE måltider.

 

Nu kan du selv booke en tid online

Det er nu muligt at booke tider online til både massage, lymfedrænage, krops-skanning og kostvejledninger ... Så kan du i ro og mag finde den tid som passer dig bedst.

Det sker via min hjemmeside her: ONLINE BOOKING

PS ...
Der sker ikke noget ved blot at klikke på knappen ovenfor og snuse lidt rundt og tjekke datoer i mit bookingsystem. Bordet fanger først, når du når til sidste punkt i bookingen vedr. "Bekræft din aftale".

Bliv VEN med din lille sult !
Hvis du og din sult fortsætter med at være uvenner, så hjælper jeg gerne til og skaber basis for et berigende venskab 🙂

Berit Gammelby - underskrift
 


Ny energi skaber nye mål

Sommerferien er slut for de fleste - og vi er opladt med masser af ny energi ... Hvad skal DIN energi bruges til? ... Måske er du hjemvendt fra ferie med trangen til nye tiltag - og lysten til at gøre noget ekstra godt for dig selv?

En mulighed er at deltage i min næste Boot-camp ...

Erfaringen fra forårets Boot-camp viser, at den fælles træning om lørdagen (mindre gruppe), giver et godt fællesskab med højt humør og en indbyrdes støtte til hinanden. Ud over et bedre velvære afsluttede vi med et vægttab på ca. 30 kg tilsammen.

Boot-campen sker i samarbejde med den lokale gymnastikforening, som udover traditionel gymnastik også tilbyder fitness og badminton.

På billedet nedenfor kan du se, hvordan hele KOST & MOTIONS-pakken er sammensat og hvilke valgmuligheder du har. Og ellers håber jeg at se dig til GRATIS info-møde i Horrebyhallen lørdag d. 25. august kl. 10:00, hvor alle detaljer gennemgås.

 

"Hvis jeg skal tabe mig, må jeg træne mere og spise mindre” ... !?

Nej hov ... den sætning har du sikkert hørt før. Men det er bestemt ikke en garanti for vægttab.
Der er nemlig så mange andre parametre i spil, når din forbrænding skal boostes:

  • Kostmæssigt har jeg fokus på din stofskiftetype, dit blodsukker, din fordøjelse, din pH værdi (syre/base), evt. overgangsalder, din aktivitet dagen igennem mv.
  • Træningsmæssigt skal der arbejdes både med fedtforbrænding, styrketræning og afspænding, hvor der tages hensyn til eventuelle skader og andre udfordringer.

Men har du så også hørt om "Restitutionstræning og Restitutionsmad"?... De er nemlig vigtige forhold at kende til hvis du vil tabe dig. Og dem fortæller jeg meget mere om på den kommende Boot-camp.

 

Kropsscanning

Fik du læst om muligheden for at blive kropsscannet via bioresonans/energimåling og få et overblik over din krops tilstand?

Rigtig mange har allerede fået lavet denne scanning her i sommer - og det virker fantastisk. Blandt andet afsløres eventuelle vitamin- og mineralmangler og det er meget vigtige forhold at rette op på – også i forbindelse med træning og vægttab.

Du kan læse mere om kropscanning i mit forrige nyhedsbrev: Kropscanning og D-vitaminer. Og ellers kontakt mig på mobil 20446662 hvis du vil vide mere.

Hermed ønsket om en dejlig sensommer fyldt med energimad og effektiv træning.

... og på gensyn !

Berit Gammelby - underskrift


Viden giver indsigt og forståelse

Jo mere generel viden du har om ernæring og sundhed, jo bedre indsigt og forståelse får du for de kostforandringer jeg vil foreslå, når du vælger mig som rådgiver.

Jo mere viden vi har, om hvordan kroppens uhyre specifikke systemer fungerer, jo bedre forstår vi HVORFOR og HVORDAN sygdom kan opstå, hvis ikke vi giver kroppen den rette ernæring til alle de tusindvis af processer, der konstant foregår i kroppen.

Eller blot finde ud af HVAD årsagen evt. kan være, hvis vi ikke er fulde af energi eller ikke føler os veltilpas.

I efteråret 2018 afholder jeg 4 workshops i Nyk.F. Aftenskoler med forskellige emner, hvor teoretisk viden kobles sammen med kost.

En kostvejledning skræddersyes altid, så den tilgodeser den enkeltes særlige behov. Derfor … Jo mere viden du har, jo bedre indsigt og forståelse får du for de kostforandringer jeg vil foreslå, når du vælger mig som rådgiver.

I foråret 2019 fortsættes med endnu 4 inspirerende workshops.

For hver workshop bliver du klogere på dig selv
– og på hvordan du kan tilberede, for dig, sunde måltider.

På Gensyn.

Berit Gammelby - underskrift

 


 

Berit Gammelby - Familiens kostvaner har stor indflydelse på den generelle trivsel i familien og for de enkelte familiemedlemmer.

Giver familiens kostvaner dig dårlig samvittighed?

Får alle i familien en sund og tilpasset mad fra morgen til aften?

Tag et view over både børn, unge og voksne i familien:

  • Har alle god energi?
  • Er der lyst til leg og motion?
  • Er alle smertefrie og glade?
  • Er der god koncentration og lyst til indlæring?

Eller kan du bedre genkende dette i familien:

  • Ofte forkølelser?
  • Fordøjelsesbesvær?
  • Hovedpiner?
  • Allergier?
  • Træthed?
  • Problemer med overvægt?

Valg af mad og mængden af mad kan påvirke ovenstående forhold – både positivt som negativt … En kostændring kan afhjælpe eventuelle ubehag og bidrage med mere energi.

Det kan være en stor udfordring, hver dag at skulle arrangere lækre madpakker.

Og især når maden så vidt muligt skal tilpasses den enkelte mht. hvor lang skole- eller arbejdsdagen er … Om man skal til sport og hvornår.

Og hvis der er specielle behov og ønsker, er det vigtigt de efterkommes.

Valg af morgenmadsprodukter er vigtige, men dagens øvrige måltider skal også sikre, at det enkelte familiemedlem har god energi og velvære hele dagen igennem.

Sommerferien står snart for døren … Og måske kan din sommerferie give tid og mulighed til at afprøve forskellige morgenmads-emner, madpakke-sammensætninger og ideer til mellemmåltider.

Du kan læse mere om familiens kostvaner her: Familiens Kostvaner

Held og lykke med dit kost-projekt …

Berit Gammelby - underskrift

 


 

Mætheds problemer og konstant trang til mad kan helbredes med kostomlægning hos Berit Gammelby

Skal du ændre kostvaner efter ferien ?

Formåede du at lade op i ferien med fornyet energi og masser af velvære?

Eller oplever du ingen forskel og er stadig drænet for energi på visse tidspunkter af dagen?

Måske kan du også nikke genkendende til:

  • Uro i maven
  • Aldrig rigtig mæt
  • Utilfreds med din vægt
  • Blodtryk og/eller kolesterolniveau lige på vippen til at være for højt
  • Ledsmerter som er svære at styre
  • Hovedpine af og til
  • Hyppige infektioner
  • Svingende humør
  • Svingende blodsukker

Så er det nu du skal tjekke dit velvære: … Måske er det en god idé at få tilrettet din kost, da din nuværende mad eller dele af den, faktisk kan fastholde din energi og dine mange ubehag.

Måske har du en diagnose, men du kan alligevel gøre en positiv forandring kostmæssigt. De fleste oplever at det er rigtig svært at nedlægge en (dårlig) vane og at det kræver viljestyrke. Det er en misforståelse. Hjernen er som udgangspunkt doven og gør mange ting pr. automatik. Det har vi lært den ved at gøre de samme ting hver dag. Så hvis du i en periode lærer den at tænke anderledes ved at være bevidst om dine gøremål, vil den lave nye automatikker.

Og dette kan du netop bruge, når du skal handle lidt anderledes ind eller når du skal lave mad på en lidt anden måde end du plejer. Men også måden du arrangerer og indtager din mad på kan forandres og forbedres.

 

Jeg har hjulpet mange mennesker til mere energi og bedre velvære … Jeg kan også hjælpe DIG.

Berit Gammelby - underskrift