Sult
Er du rigtig sulten en time efter hovedmåltidet eller bare lidt små-sulten hist og pist i løbet af dagen eller har du svært ved at blive rigtig mæt og tilfreds?
Kan du nikke JA til disse spørgsmål og nogle af de følgende udsagn, er det en god idé at kigge på dine måltiders sammensætning. For på sigt kan du være i risiko for at blive overvægtig eller have svært ved at tabe dig.
- ”Snacker” du i løbet af dagen?
- Spiser du kagen på jobbet fordi du "trænger"?
- Har du pludselig brug for noget med salt eller sukker?
- Føler du at ha' brug for en lille "lade" efter aftensmaden?
Du kan også opleve en form for sult når du
- snupper en "godbid", hvis du er træt
- bruger mad som belønning eller
- som trøst, hvis du er trist
Vi skal selvfølgelig ha’ mad til energi og som byggesten til kroppen, men ofte indtager vi også mad som (umiddelbart) enten tilfredsstiller eller slører emotionelle behov. En "craving" efter noget specielt eller de hyppige små-måltider opstår, fordi dine hovedmåltider ikke er skræddersyet til lige netop dine behov.
Først skal vi afklare, hvilken "slags sult" du oplever. Er det en emotionel-, trætheds- eller belønningssult skal der selvfølgelig findes løsninger på det.
Hvis det er en reel sult/småsult skal vi vurdere om mængden af produkterne på din tallerken egentlig dækker dit behov og om der både er kulhydrater, fedt, fibre og proteiner og i hvilken fordeling.
Dagens tre hovedmåltider skal være dækkende for dig og vil da give dig et mere stabilt blodsukker. Blodsukkeret og de appetitregulerende hormoner styrer nemlig din oplevelse af rigtig sult.
Se mere om blodsukkerstabiliserende kost
Se mere om stofskiftetype-kost
Se mere om sult- og mæthedshormoner
