Kategori: Vægttab

*** NYHEDSBREVE *** Vægttab By Berit 0 Comments

Nyt vægttabsforløb for kvinder

Fra uge 34 tilbyder jeg 6 måneder med træning for kvinder i en mindre gruppe – og med individuel kostvejledning til hver deltager.

FOR DIG som kan genkende et eller flere af følgende udsagn:

  • Du mærker at overvægten belaster kroppen, f.eks. med smerter i leddene, du bliver nemt forpustet, du har et højt blodtryk, har blodsukkerubalancer eller anden sygdom.
  • Du er udfordret bevægelsesmæssigt fordi overvægten gør det besværligt at motionere.
  • Du er overvægtig og er motiveret for en kostforandring og at starte træning helt fra bunden

 

Du får 3 fordele:

 

1) Kostplan

... som gradvist bygges op til lige netop dit behov. Derudover individuelle kostsamtaler hver måned, hvor der justeres og udvikles. Kosten tilpasses din hverdag og dine ønsker samt udfordringer i øvrigt. Der tælles IKKE kalorier og du vejes IKKE hver uge. Men vi tager spadestikket lidt dybere og lægger kostplan efter bl.a. din forbrændingstype, oplevelse af sult og mæthed, evt. blodsukkerubalancer og andre symptomer/diagnoser. Du kan forvente at skulle arbejde med vaner, rutiner og planlægning, men du kan også forvente at jeg er din tovholder gennem hele forløbet. Den første samtale foregår hjemme hos dig; de øvrige pr. telefon.

2) Fælles træning

... i gruppen én gang om ugen i 45 minutter i Horrebyhallen. Træningsdelen vil indeholde tilpasset og hensyntagende bevægelser. Der skal trænes på en sjov og varieret måde, både med din egen kropsvægt, men også med mange forskellige redskaber. Derudover skal vi lave yogaøvelser og afspænding med god vejrtrækning. Yderligere har du mulighed for fri træning i NØGs træningscenter samme sted eller du får udarbejdet et hjemmetræningsprogram.

3) Fællesskab

... med andre kvinder med lignende udfordringer. Vi sparrer med hinanden, støtter hinanden, udveksler opskrifter og gode ideer og frem for alt har det SJOVT.

 

Praktisk info

 

Træning

Vi træner i Horrebyhallen, hvor jeg har et træningslokale i samarbejde med Nr.Ørslev gymnastikforening.

Opstart af træningsgruppe onsdag d. 8. september 2021 (uge 36) kl. 17:45 i Horrebyhallen (hal 2).

 

Informationsmøde

D. 14. august 2021 kl. 10:00 er der informationsmøde i Horrebyhallens cafeteria ... Deltagelse er gratis og uforpligtende ... Adressen er Nykøbingvej 198 B, Horreby, Nyk. F.

 

Tilmelding

Tilmelding på NØG.dk eller hos mig senest d. 20. august på Tlf: 20 44 66 62 ... her kan jeg også forklare nærmere om forløbet.

 

Efter tilmelding aftaler vi det første individuelle møde, hvor vi afstemmer forventninger og aftaler en "køreplan" for både kost og træning. Dette møde foregår hos dig.

 

Pris

Pris for hele pakken er 3600 kr., som kan deles i 3 rater. Indbetalingsinfo oplyses du om ved tilmelding.

 

I øvrigt skal du vide

... At min holdning til overvægt ikke nødvendigvis er ensbetydende med usund levevis, da vi har arvelige forhold med os.

Det er vigtigt at vi finder frem til hvor i dine kostvalg og -vaner du kan regulere, så din krop får fuldt udbytte af din mad og forbrænder optimalt. Det handler heldigvis ikke altid kun om ind- og udtag af kalorier. Der er så meget andet der spiller ind.

Og som du kan se i artiklerne om vægttab og vaner på min hjemmeside, er jeg ikke tilhænger at kalorietælling og ugentlige vægtkontroller.

Vi skal sammen finde frem til, hvor lige netop DU har en udfordring i din krop, udfordring i dine spisevaner og i øvrige andre forhold, der kunne udfordre dig.

God sommer til jer alle ... og måske vi ses 😊

 

Berit Gammelby - Under en kostvejledning finder vi den rette plan for dig og din sundhed - og i det tempo som passer til netop dig.
Vægttab By Berit 0 Comments

Vægttab uden kalorietælling

Et vægttabsforløb hos mig igangsættes som en livsstilsforandring, hvor der er fokus på HELE DIG.

Min erfaring viser, at kun ganske få mennesker trives godt med en vedvarende slankekur, fordi slankekuren ofte er meget ekstrem energimæssigt og derved sætter dit stofskifte i lavt gear, eller slankekuren har specielle kostprincipper. Og hvis vægten går op og ned (jo-jo vægt), handler det bl.a. om at når fedtcellerne blot én gang har været udvidet, så vil de efter et vægttab temmelig hurtigt vokse igen, hvis/når man går tilbage til sin gamle kost. Det kan sammenlignes med en ballon, som efter at ha’ været pustet op én gang, er slatten, og nemt kan pustes op efterfølgende.

Fokus på dine udfordringer

I stedet for kalorietælling, har jeg fokus på lige netop din(e) udfordring(er) - det kunne være du har brug for

  • en antiinflammatorisk kost, se hvorfor herunder *.  Se mere
  • en blodsukkerstabiliserende kost gennem hele døgnet. Se mere
  • en stofskiftetypetest. Mennesker forbrænder ikke kulhydrater, fedt og proteiner helt ens og vi kan finde frem til din evne via et spørgeskema. Resultatet heraf bestemmer så, hvordan kosten skal sammensættes. Se mere
  • en bedre mætheds- og sultfornemmelse, læs mere herunder **
  • en bedre fordøjelse Se mere
  • en regulering i dine valg af syre- og baseholdige fødevarer. Se mere
  • at sænke dit eventuelle stress-niveau
  • at arbejde på at få en bedre søvn
  • motion: mere eller mindre, hvilken form og hvornår? Se mere

* Når fedtceller bliver for mange og for store, begynder nogle af dem at dø. Det medfører en irritation/inflammation som aktiverer immunsystemet til at komme og æde de døde celler. Men disse immunceller giver også i sig selv inflammation fordi de frigiver uheldige stoffer. Processen her får fedtoverskuddet til at skabe inflammation eller forværre eksisterende inflammationsprocesser i hele kroppen.

Så skal vi sammen kigge på din nuværende mad og sammensætningen heraf.

** Mæthed/sultfornemmelse & Syre/base.

Har du svært ved at mærke mæthed, handler det om en svækkelse af hormonet Leptin. Den tilstand ses som en reaktion på en grad af insulinresistens, hvor sukkeret fra maden ikke kan transporteres godt nok ind i de arbejdende celler. Leptin er meget påvirkelig af manglende søvn og øget stress.

Er du ofte sulten, er det hormonet Ghrelin, der er ude af balance. Det påvirkes også af søvnmangel.

De to hormoner regulerer tilsammen madindtaget. I øvrigt spiller alle hormoner og deres indbyrdes reguleringer en væsentlig rolle i forbindelse med vægttab. Det er meget fintfølende og indviklede mekanismer, men de kan stimuleres og justeres ved en kostforandring samt en bedre balance i søvn, stressniveau og følelser. Se mere om hormoner.

Ligevægt mellem syre- og basedannende fødevarer

Der skal være ligevægt mellem syredannende fødevarer som korn, æg, ost, kød, fisk, sukker, alkohol, kaffe og basedannende fødevarer som kartofler, grønsager og frugt. Se mere 

  • F.eks. skal der 1000g grønt til at neutralisere 275g kød.
  • Kroppen har sværere ved at udskille syre; derfor dannes fedtceller, hvori syren kan lægge sig.
  • Disse depoter binder vand og øger kropsvægten, danner klumper i huden, giver inflammation, nedsætter immunforsvaret mv.
  • Udrensning via mere basedannende kost er her kodeordet for vægttab.

At implementere en kostændring tager ret lang tid - og det er SÅ vigtigt at acceptere tidsfaktoren. De færreste mennesker hedder ”tålmodighed” til mellemnavn. Det er derfor ofte her den største udfordring ligger.

Tænk på, hvor mange år du har brugt på at leve og spise som du gør nu. Vi kan kalde det din kultur, dine vaner og rutiner. Se mere 

At ændre i dine vaner og rutiner kan bedst lade sig gøre, hvis du sætter fokus på enkelte dele af gangen; det kunne f.eks. være morgenmaden, som efter en tid vil falde på plads med ændrede produkter og anden sammensætning. Det kunne også være et fokus på at spotte de rette mængder i måltidernes forskellige produkter. Hvordan du vil og kan håndtere udfordringen er værd at gennemtænke.

Du kan også bruge mig som tovholder i forløbet. Efter vi har lagt en plan for din forandringsproces, aftaler vi opfølgningssamtaler i mindst ½ år frem.